在明末这个天灾人祸的时代，普通百姓想吃上一顿饱饭，是一件十分奢侈的事情。

京营这两万四千人，以扎营状态配给行军打仗时的伙食，每天供应三顿饭。

不说每个人都吃饱，但已经比普通百姓，甚至大明大多数的军队吃的都要好了。

这些粮食来之不易，张世康自然不会浪费，士兵就应该天天操练，狠狠的操练。

这不仅是对朝廷负责，也是上了战场后对自己性命的负责。

早有火头营的伙夫挑着扁担送来饮水，所有士兵都出了很多的汗，拿着瓢咕咚咕咚就是一阵牛饮。

十五分钟后，张世康开始演练第二个项目，俯卧撑加仰卧起坐。

这在现代是几乎所有人都知道的居家健身黄金动作，可在这年头却很新鲜。

一些士兵看张世康就像看怪物似的，尤其是俯卧撑，支撑起身子往地上怼？

这是在日地？

“标准俯卧撑，双臂伸直、分开与肩同宽，双手撑地，手指向前，躯干、两腿伸直，从肩膀到脚踝成一条直线。

然后屈臂，使身体平直下降至肩与肘处在同一高度，然后将身体平直撑起。

一组十五个，做十组，开始。”

张世康示范过后，便对所有人下令。

于是士兵们也开始日地，张世康看着他们笨拙的模样，嘴都气歪了。

“徐文远，你屁股撅那么高作甚？要吃本提督板子吗？

还有你，你在日地吗？屈臂下沉的太过了，胯部不许触地借力。”

士兵们恍然大悟，原来提督大人不是在日地。

十五个俯卧撑，所说大多都还不太标准，但却几乎所有人都能做完。

紧接着就是仰卧起坐，一组二十个，这需要两个人互相配合。

十组之后，所有人都累瘫了，这次是真的累瘫了，跑步费腿，俯卧撑费胳膊和胸，仰卧起坐费腹，如同死猪一般躺倒在地。

正好也快到了正午，张世康便带着他们出了军营，于是不大会儿功夫，永定河滩就泡满了死猪。

望着才一个上午被他基本练废的部下，张世康还是比较满意的。

他发现这些士兵的身体素质虽然很差，但却几乎没有人抱怨，即使跑不动也都努力的快走，即使双臂一点劲儿都没了，还在咬牙努力撑起身体。

这就很难得了。

起码在现代没有几个人能遭得住，更何况这可是五千人，集体意识没有崩溃，连张世康都很惊讶。

难不成是现代人都吃的太饱了？

其实孙维藩上午组织的操练，也是以耐力为主，但相比于跑步，列阵操练耐力，永远都只能操练个人的耐力。

跑步却不同，不仅能提高耐力和肺活量，还能提高集体意识，军令之下，士兵们知道只自己跑完是不行的，还要帮助同伴。

这种潜移默化的影响，日后也会表现在战场上，真正的强军并非只是能打顺风仗，在逆境之中也得能抗，能坚持的更久，这无疑也更需要集体意识。

当然，还有一点，跑步跑的快跑的久，活下来的几率也高。

毕竟他们不需要跑赢敌人的骑兵，只需要跑赢其他友军就可以了。

午饭之后，众人大抵上恢复了一些体力，但张世康并没有继续操练，肌肉的恢复需要时间，这年月别说蛋白粉，连肉都供应不上。

张世康便找来京营仅存的十几个老匠户，让他们带着部下去伐木，在校场上做出来单杠、双杠等常见的健身器材。

期间他也询问了那十几个老匠户，但却都只是负责打磨刀剑、箭矢等简单活计，对火铳等火器一概不知。

不过却也建议张世康去